温馨提示：
1、行动之前请修剪你的脚趾甲。
2、装备是保护你自己的不要心疼那俩钱，走不动的时候抱怨就万啦。
3、切勿跟得太紧，给前面得队友一点空间，最好相距三至五步的距离。
4、切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。
5、由滚石掉下务必先回头看，切勿打到后面的队友，并喊一声“注意石头！”
6、经过队友的身边时须征求许可，切勿用手肘硬挤上前。
7、停下来系鞋带、调整衣物背包、照相或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话，站在经过的队友上方。
8、千万不可以让队友掉队。无论第一个或最后一个都是一样，在休息处等最后一位队友赶上来，鼓励他并给他时间休息。
9、停止攀爬后千万不要马上停下坐下休息。停止攀爬后，应使身体各部位慢慢放松下来。建议攀爬后到达休息点时，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放松运动，然后再坐下来休息。
10、不要等到感觉口渴时才去喝水。要经常补充水分，但喝水时不要一次性喝太多（会增大对心脏压力），应该每次只喝一口，做到少量多次。
11、爬山属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在爬山过程中，人体对氧气的需求量会不断增加。一般情况下，攀爬过程中要保持呼吸的均匀，哪怕要减慢速度！在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
12、爬山刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，调均匀呼吸；如感到特别不适，就要停止爬山，下撤。
13、开始爬山前要做简单热身操。 有些人不习惯做热身运动，但开始爬山前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于爬山对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。爬前热身步骤如下：
A、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
B、屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
C、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
【环保意识】：
（1）不要随地丢弃垃圾，做到相互监督，凡有随地丢弃垃圾者，无论是谁，本队伍将不再接受其报名参加活动。
（2）每次出行自备垃圾袋，将沿途的垃圾拣回来，每次活动拣的垃圾最多者，将得到奖励，奖品再议。
【团队精神】：
（1）活动中每个人都要讲求团队精神，和谐共处，互助互爱。
（2）速度快身体好的驴友一定要等后面的驴友，因为决定整个队伍的速度因素不是最快的人，而是走的慢的人。
（3）在你尊重和帮助别人的同时，你也同时赢得了尊重。
【安全提示】：
（1）春回大地，万物复苏。地上因开化会很潮湿且滑，要特别注意安全，着装要紧衬利落，不要穿得过多，抗风保暖防刮即可,鞋一定要穿得舒适 。
（2）行走过程中不要接打手机，遇重要的电话，必须停下来接打。
（3）不要耍个人英雄主义，脱离队伍独自行走（即使想解手，也要找人陪同）。不要超越头驴或者头驴视线，不要有见山头就想上的念头。如果你体能特别好，建议选择高强度路线活动出行。
（4）活动中严禁吸烟，以防发生火灾。
（5）本活动只适合身体健康人群，因身体健康原因引发的任何后果需自行承担责任。 |
楼主: 巴斯腾
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狗仔卡
发表于 2010-4-7 23:53
喜欢腐败
显身卡
发表于 2010-4-8 08:54
观注中
楼主
