高考小贴士：减压小妙招

冯小婧

高考小知识

减压小妙招

再过十几天
高三学生就要踏上考场了
然而如今还有不少的考生压力巨大
那么你知道考前减压小妙招有哪些吗

考生减压小技巧

01　
自我暗示减压法：在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

02　
焦点转移减压法：有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

03　
肌肉放松减压法：找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

04　
过渡性减压法：考前一周慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

考前减压的方法

按摩
按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴、做眼睛保健操，用拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。

激励自己
学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断的动力。

转移法
高考前如何减压呢？可以采取强制的方法，将自己的注意力从高考产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物。看不下去书不如出去走走，看看风景、拍拍照，或者逗宠物玩、画水彩画等。全身心地去关注考试以外的事物，发现考试以外的乐趣与意义。

正确评估自己
考前不要盲目乐观，更不能低估自己。振奋士气、树立必胜信心是防止“晕场”的有力保证，要使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。