简易健身法 编者：郭孝纯
古传健身法名目繁多，为方便人们于杂事烦扰的现代生活中忙里偷闲练功，博主师弟郭孝纯先生从众多武功门派典籍中汲取部分简单实用的功法动作，编排成组，奉献大众。此法非常适合于现代白领阶层人士和中老年人群的健身需求。其特点：一是培补元气，效果明显；二是祛病延年，强化体质；三是简单易学，节省时间。（另注：此组功法也请本博主的博友“诗情画意”参考选用。试试看，哪个功法好就选用哪个。）
功法介绍：
（一）、按揉法：一是两手中指按压两耳遮挡耳朵眼儿的肉坠儿（正好堵住耳朵眼），手指按之，顺逆时针方向各揉36次。二是两中指按压眉头“攒头穴”（在面部，当眉头陷中，眶上切迹处），顺逆时针方向各揉9次，然后两手之手指从眉头顺着眉毛外展按压下捋至“太阳穴”，顺逆时针方向各揉9次；上述动作共重复做9次。三是按压两手“合谷穴”顺逆时针方向各揉36次。四是用手搓捋左右两腿大小腿肚，捋至脚后跟处使劲攥住脚后跟往前一揪结束，从上往下各捋若干次，舒服为好。
（二）、开合法：双脚与肩宽站立不动，双手落腰际，分别做两个动作：一是随着腰之左转带左臂（手心朝上）从腰际往左、往上、往后平摇外展，完全以转腰为动力将手臂展开，当左手臂展至身后而右肩转至胸前之时，左手下落腰际，并随之往身前推出一掌，然后左手落于腰际，左式完成。随之做右式，动作相同，方向相反。二是随着腰之左转带左臂从腰际往身后外展，手臂伸直后再往上、往前从头顶、眼前下落（手臂如鹰抓之势），然后左手回到腰际，左式完成。随之做右式，动作相同，方向相反。以上两个动作皆有左右式，分别各做9次即可。
（三）、搓肾法：两手握空拳，用拳背上下搓后腰二百余次。也可加搓（用手掌）两肋二百余次。总之，搓舒服了为止。
（四）、下蹲法：站立，两脚与肩宽或两脚并拢皆可。然后，两手分别握于两膝之上，身子下蹲，蹲到自己能够到达的极限为止，稍稍停顿之后徐徐起身，但两手始终不离开两膝，动作完成。如此共做36个；也可分三次完成，每次做12个。初练者也可酌情减量。（全部功法介绍完成。）
注意事项：
（1）、一定要做到：动作要放松、舒缓、认真、到位。不能马马虎虎走过场。
（2）、动作难度须逐渐加大，循序渐进；要慢慢过渡到呼吸与动作合为一体。
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发表于 2010-3-23 22:41
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发表于 2010-3-24 08:41
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