“应考心理调适小贴士”请查收

冯小婧

寒窗苦读，三年风雨路。2022年中高考考试时间临近，在疫情的影响下，考生们迎来了一场加时赛，难免会因此产生一定的心理压力，表现为考前看不进书、失眠、紧张烦闷等。

那么，考生们应该如何调节从而减少这些心理压力呢？请收下这份应考心理调适小贴士。


一、正视考试压力

当我们身处需要自我表现的场合、且对自身表现有所期待时，就可能会受到焦虑的困扰。考试焦虑是一种正常的状态，每个人都会有。适度的压力有积极的作用，能够有效激发内在动力。我们需要正视考试的压力，保持适度的压力水平。根据耶克斯﹣多德森定律，焦虑水平过低或者过高都不利于临场发挥，只有保持适度的紧张才有可能正常发挥。

二、进行积极心理暗示

“请不要想象一只白色的熊”，读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么呢？是不是就是一只白色的熊？这是心理学中的“白熊效应”。它表明逃避、压抑等只会导致负面的回归，而用积极的心理来转移、替代和升华反而更有效。所以我们给自己积极暗示的时候，请不要加一些否定词，比如“我不紧张”、“我不害怕”，而是用“我有信心”、“我一定行”。

这样的话，我们头脑中接收到的就不是消极信息了。要坚信只要准备得当，就会收获理想的成绩。

三、掌握缓解情绪的方法

面对压力，我们有时会产生负面情绪，如焦虑、恐惧、担心等。可以通过一些简单而有效的方法，帮助自己缓解负性的情绪。

1．适量运动

研究显示运动可以有效缓解焦虑情绪、释放压力、改善睡眠。

2．学会放松

临考前，调整心态比突击学习更重要。可以通过调整呼吸、放松肌肉、与能够理解自己的家人、老师、朋友倾诉，帮助缓解紧张不安的情绪。

3．不与别人攀比

备考的过程中，不要以别人作为自己的标杆，只要让今天的自己比昨天的自己进步一点点，就是极大的成功。

4．呼吸调节

紧张焦虑时呼吸会变得浅而急促，要有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸深长、缓慢，帮助身体放松、恢复平静。尽可能把注意力集中在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸有助于降低压力、改善情绪、提高注意力。


很多教育专家指出，考试成绩＝70%的实力＋30%的心理。良好的心理状态对于临场发挥和满意成绩的取得都起着至关重要的作用。

最后，小编预祝大家都能够顺利通过专转本考试，考上理想的学校！